Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon - Tháp Long Thọ

Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon

Giúp người cao tuổi có giấc ngủ ngon
Rate this post

Ngủ là thời gian cơ thể hoàn toàn được nghỉ ngơi, thư giãn để phục hồi sau một ngày làm việc trí óc cũng như chân tay. Với người cao tuổi, giấc ngủ càng có vai trò quan trọng. Việc mất ngủ làm cho cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hằng ngày. Vậy làm sao để giúp người cao tuổi có một giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống

Thời gian ngủ hợp lí.


Thực hiện việc ngủ theo một lịch trình thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày ngay cả vào cuối tuần. Tuân theo một thời gian biểu đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động bình thường, mang lại giấc ngủ ngon cho người cao tuổi.

Cố gắng không ngủ trưa quá nhiều trong ngày, thời gian ngủ trưa hợp lí là 20 đến 30 phút. Nếu giấc ngủ trưa kéo dài, người cao tuổi sẽ ít buồn ngủ vào ban đêm.
Không gian thoải mái cho giấc ngủ.

Không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát, có ánh sáng dịu nhẹ, bảo đảm  thoáng mát vào mùa hè và ấm áp về mùa đông.

Không đặt quá nhiều vật dụng điện tử (tivi, casset…) trong phòng ngủ vì từ trường phát ra từ các vật dụng trên có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tạo thói quen tốt khi ngủ.

Dừng công việc căng thẳng hay các cuộc thảo luận dài trước khi bạn đi ngủ. Nên tắt ti vi hoặc đài trước khi lên giường đi ngủ vì việc để ý đến những thông tin trên ti vi có thể làm cho người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.
Chỉ vào giường ngủ lúc nào thấy buồn ngủ. Nếu vào giường rồi mà vẫn trằn trọc không ngủ được, hoặc đang ngủ nhưng bị tỉnh giấc do gặp ác mộng hay tiểu đêm, khó ngủ trở lại, hãy ngồi dậy, thư giãn hoặc nghe nhạc, đọc sách cho đến khi thấy buồn ngủ, rồi trở về giường ngủ.

Thư giãn trước khi đi ngủ.

Có thể thử hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, tập yoga,  xem tin tức, đọc sách hoặc ghi nhật ký. Ngoài ra, tắm với nước ấm thả lỏng cơ thể để thư giãn cũng giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Để tránh người cao tuổi có những lo âu không đúng về giấc ngủ, các bác sĩ và chuyên gia nên giải thích cho các bậc cao niên về nhu cầu ngủ. Nhu cầu ngủ  không giống nhau ở mỗi người và ở các lứa tuổi khác nhau, tuổi càng cao thì nhu cầu về thời gian ngủ càng ít đi. Giúp người cao tuổi hiểu về thời gian ngủ và mất ngủ ở người cao tuổi là điều thường gặp và không nên quá lo lắng.

Chế độ ăn uống hợp lý.

Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp có một sức khỏe tốt và là điều kiện quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Người cao tuổi với chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp có những giấc ngủ ngon, sâu giấc, thức dậy với tinh thần phấn khởi, sảng khoái, lạc quan.

Nên tránh các chất kích thích như rượu bia, cafe, các loại nước có ga … đặc biệt là vào khoảng thời gian chiều tối. Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá bởi chất nicotin trong thuốc lá có thể gây kích thích, khó ngủ.

Không ăn nhiều đồ ăn có lượng dầu mỡ cao hoặc thức ăn khó tiêu. Chế độ ăn uống hàng ngày cần đảm bảo bữa ăn hàng đầy đủ 3 nhóm dưỡng chất đạm ( thịt, trứng, cá…), tinh bột ( gạo , lúa mỳ , khoai…), dầu mỡ ( hạn chế sử dụng mỡ động vật thay vào đó là các loại dầu thực vật ). Sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, giàu chất khoáng như  rau muống, mồng tơi; cam, quýt, đu đủ chín, đậu phụ, sữa đậu nành. Nên tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Bữa cơm chiều chỉ nên ăn nhẹ. Trước khi đi ngủ, có thể dùng một ly sữa ấm để cung cấp carbon hydrat nhằm ngăn ngừa việc hạ đường huyết lúc nửa đêm.

Chế độ tập luyện phù hợp.

Hoạt động này là rất cần thiết, nó giúp năng cao sức khỏe, thư giãn, tăng tuần hoàn máu ở não. Người cao tuổi nên tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như đi bộ, dưỡng sinh… tránh tập các môn hoạt động thể lực mạnh. Thời gian tập khoảng 25-40 phút vào chiều tối và cách thời gian đi ngủ khoảng 3-4 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi trước giấc ngủ.

Cách dễ áp dụng nhất là đi bộ. Mỗi ngày nên đi bộ tổng thời gian không quá 60 phút, không nên đi bộ một lúc mà chia ra làm 2- 3 lần, mỗi lần không nên quá 30 phút.
Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa đột ngột.

Một số động tác để có giấc ngủ ngon.

– Gõ ngón trỏ (gõ mạnh vừa phải bằng mô đốt ngón 3) lên đầu lông mày hai bên, mỗi bên 30-60 lần. Xong vuốt nhẹ lông mày 2 bên từ đầu đến đuôi lông mày.
– Gãi chân tóc từ trán ra sau gáy trong 2-3 phút bằng 10 đầu ngón tay hoặc bằng lược.
– Xoa nóng 2 bàn chân.
– Ngâm chân nước ấm 38-43oC trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần, trong đó có một lần trước khi đi ngủ buổi tối.
– Gối đậu đen rang nóng (theo Nam dược thần hiệu của Thiền sư Tuệ Tĩnh): rang nóng đậu đen, rồi cho vào gối, gối suốt đêm.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *